快乐寒假 健康生活

　　寒假来临，教育部指导全国中小学和高校健康教育教学指导委员会专家以及全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，发布2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀、2022年寒假高校学生健康生活提示要诀、2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀，倡导广大学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习。

寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀

　　本报北京1月14日讯（记者 林焕新）2022年寒假临近，全球新冠肺炎疫情仍高位流行，变异毒株传播能力增强，我国仍面临“外防输入、内防反弹”压力，零星散发甚至局部地区聚集性疫情时有发生。近日，教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家，提出2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀，引导中小学生和幼儿加强体育锻炼，合理安排假期生活和学习，均衡膳食营养，养成健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

　　要诀提出，一要主动防控疫情，保持卫生习惯。自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定，养成持续、良好的个人卫生习惯，勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境。

　　二要注意旅途安全，牢记防控要求。主动减少跨区域出行，确需外出旅行的，要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理。旅途中随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品，旅行全程正确佩戴口罩，注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离。旅行途中身体出现疑似症状应主动报告，及时就近就医。

　　三要加强体育锻炼，促进视力健康。积极参加多种形式的体育锻炼，注意防寒保暖，气候适宜时，每天户外活动2小时。关注自身视力变化，养成科学用眼习惯，营造良好的用眼环境。坚持正确读写姿势，选择高度合适桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。遵循“20—20—20”原则，即每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）以外任何物体20秒以上。严格控制电子视屏时间，避免长时间用手机、看电视等。

　　四要均衡膳食营养，饮食注意安全。营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。饮食以谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类和豆制品，适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等。多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。家庭餐具专人专用，定期消杀。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

　　五要养成规律作息，维护心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺网络，学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠，幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。发展兴趣爱好，保持健康心态，主动参加家庭劳动，培养劳动实践和社交技能。多与家人朋友沟通，学会管控情绪。

　　六要防范安全隐患，避免意外伤害。独自居家时加强自我保护，熟记、学会拨打各类急救求助电话，遇到危险能够求助。乘车系好安全带。燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。外出时，应在大人视线可及范围内，避免走失。不去冰场以外的地方滑冰，进冰场防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水。

寒假高校学生健康生活提示要诀

　　本报北京1月14日讯（记者 林焕新）2022年寒假临近，近日，教育部指导全国高校健康教育教学指导委员会专家，提出2022年寒假高校学生健康生活提示要诀，引导高校学生增强“健康第一责任人”意识，合理安排寒假生活和学习，积极参与疫情防控，养成健康生活方式。

　　一是防控新冠很重要，志愿服务展风貌。自觉遵守家庭所在地对返乡人员的管理规定，勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷，保持安全社交距离，维护干净的居住环境，养成持续、良好的个人卫生习惯。积极参与所在社区（乡村）疫情防控，帮助基层干部群众落实防控措施，展现新时代大学生精神风貌。

　　二是生活作息要规律，体育锻炼不可少。按时作息、少熬夜，每天保证8小时睡眠。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，每天锻炼1小时。居家可以进行俯卧撑、仰卧起坐等简便易行的身体练习。

　　三是走亲访友尽量少，视频问候也很好。寒假和春节期间，尽量减少或避免不必要的探亲访友和同学聚会，提倡用电话、视频互致问候和拜年。不前往国内中高风险地区，探亲访友做好旅途防护。

　　四是规范洗手讲卫生，病从口入要记牢。洗手要坚持“七步洗手法”，保持手部卫生。外出返回、饭前、便前便后要洗手，不随意触碰口鼻、揉眼睛。

　　五是饮食营养宜均衡，暴饮暴食不能要。饮食要注意营养均衡，避免暴饮暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝饮料（品）。

　　六是线上学习不能长，爱眼护眼视力好。避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。注意保护视力，线上学习、视频会议时，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。

　　七是留校过年重平安，疑似症状须报告。寒假留校学生要遵守学校疫情防控规定，进出校门要登记，离校返校要申请。如有新冠肺炎疑似症状须在第一时间报告，严防疫情。

寒假中小学生和幼儿护眼要诀

　　本报北京1月14日讯（记者 林焕新）“双减”后的第一个寒假即将来临，为了让孩子们过一个健康快乐的假期，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，在已有版本基础上，修订形成《2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀》，倡导广大中小学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习，科学健康护眼，积极主动防控近视。

　　第一，“双减”政策要落实，假期生活早规划。倡导家长转变假期补课的观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，及早引导孩子合理规划假期生活，积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动，让孩子度过愉快充实、温馨祥和的假期。

　　第二，体育锻炼要保证，冬日暖阳莫辜负。坚持参加体育锻炼，中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

　　第三，读写姿势要端正，防控要点牢记住。家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

　　第四，纸质读物要选好，字体字号要适度。纸质阅读材料的字号不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

　　第五，采光照明要充足，台灯位置须关注。阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明增加亮度，将台灯摆放在写字手的对侧前方。

　　第六，线上学习用大屏，安全距离把眼护。视频学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长，年纪越小时长越短，遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

　　第七，饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。假期饮食注意营养均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

　　第八，视力检测要重视，健康档案留记录。通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康，有视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，建立视力健康档案，早发现、早预防、早治疗。

　　第九，虚假广告勿相信，及时就诊莫耽误。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构就诊。