高三生备考 生物钟早调

　　距离高考仅剩十余天时间，已进入最后冲刺期的考生除了忙着最后阶段的备考外，生物钟也要尽早开始调试。相关老师建议，考生要根据个人需求进行适时调整，不宜在短时间内大幅变动。

　　从往年情况看，随着考期临近，不少考生为了完成冲刺，恨不得夜以继日地备考复习。北京市第一六六中学高三班主任、语文教师张洋表示，这种做法不可取。在高考冲刺阶段，考生要适时调整生物钟，保证日常学习时精神饱满，精力集中。

　　对于如何调试，张洋表示，首先，在进入自主复习阶段，考生每天要适当早睡，以保障睡眠充足。此时切忌熬夜，否则会出现精神不集中甚至头痛的症状。其次，要合理安排每日作息，提高做事、复习效率。考生可制订简单的作息时间表，做到按时起床、早餐，按时复习，尽量把生物钟调整至与高考时间同步。比如，8时至11时、15时至18时是考生状态最佳的时段，此时切忌作息混乱，黑白颠倒。最后，复习内容和时长要贴近高考。由于时间紧张，考生不再对所有学科进行系统梳理，要合理安排各科复习内容。比如，按照高考科目顺序安排复习；复习要尽量模拟高考时长，以保证复习时间的连续性。

　　此外，考生要根据个人需求对生物钟进行适时、适度调整，避免在短时间内大幅变动，影响冲刺阶段的身心状态。(记者 邓 菡)